Pamukkale Üniversitesi (PAÜ) Hastanesi Diyetisyeni Kübra Noyan, “Kabızlığın nedenlerine baktığımızda modern yaşam tarzının büyük rol oynadığını görüyoruz” dedi. Noyan, sabahları aç karnına bir yemek kaşığı zeytinyağı tüketmenin ise etkili bir yöntem olduğun söyledi.
Diyetisyen Kübra Noyan, kabızlığın yaşam kalitesini etkileyen önemli bir problem olduğunu dile getirdi. Şişkinlik, karın ağrısı, üç günden uzun süren tuvalete çıkamama, tuvalette zorlanma gibi semptomların göründüğünü kaydeden Noyan, “. Sert ve topaklı dışkı, ıkınma, tam boşalamama hissi ve bu şikâyetlerin üç aydır devam etmesi tanı koyarken bizim için önemlidir. Dışkının şekli de bize çok şey anlatır. Dışkı şeklinin yanında beslenme alışkanlıklarını, stres durumunu ve sindirim sistemini de mutlaka daha detaylı değerlendirmek gerekir” ifadelerini kullandı.
NEDENLERİNİ SIRALADI
Modern yaşam tarzının kabızlığın en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirten Noyan, şunları söyledi:
“Yetersiz lif tüketimi, yeterli su içmemek, sağlıklı yağlardan uzak beslenmek, hareketsiz yaşam ve tuvalet ihtiyacını sürekli ertelemek bağırsak hareketlerini yavaşlatan başlıca etkenlerdir. Bu nedenle beslenme düzeninin doğru şekilde oluşturulması çok önemlidir. Lif tüketimini artırmak, kabızlıkla mücadelede ilk basamaktır. Kuru kayısı, kuru erik ve kuru incir sorbitol içeriği sayesinde doğal bir rahatlatıcı etki gösterir. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, elma ve armut gibi lif zengini besinler düzenli dışkılamaya destek olur. Bunun yanında probiyotikler bağırsak florasını güçlendirir. Özellikle ev yapımı kefir ve canlı kültür içeren yoğurt bu süreçte çok değerlidir. Sağlıklı yağlar da bağırsakları destekler.”
ZEYTİNYAĞI ÖNERİSİ
Sabah aç karnına bir yemek kaşığı zeytinyağı tüketmenin oldukça etkili olacağına değinen Noyan, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Avokado ve çiğ kuruyemişler hem sağlıklı yağ hem lif açısından fayda sağlar. Keten tohumu ve chia tohumu ise suyla birleşip jel oluşturdukları için dışkıyı yumuşatır. Burada en önemli noktalardan biri de yeterli sıvı alımıdır; günlük 2–2.5 litre su içmek bağırsakların sağlıklı çalışması için gereklidir. Bazı besinlerin kabızlığı artırabileceğini de unutmamak gerekir. İşlenmiş gıdalar, aşırı süt ve peynir tüketimi, olgunlaşmamış muz, lifle birlikte alınmayan kırmızı et ve fazla kahve tüketimi bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Beslenme kadar yaşam tarzı da bağırsak sağlığı için belirleyicidir. Düzenli fiziksel aktivite bağırsak kaslarını uyarır; haftada en az 150 dakika yürüyüş öneririm. Tuvalet alışkanlığı oluşturmak, ayakları hafifçe yükselterek daha anatomik bir pozisyonda oturmak dışkılamayı kolaylaştırır. Ayrıca stres bağırsakları doğrudan etkilediği için meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri de oldukça yardımcı olur. Kabızlık çoğu zaman doğru beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli hareketle kontrol altına alınabilir. Bu kısa vadeli bir çözüm değil; sağlıklı bir yaşam alışkanlığıdır. Vücudunuza doğru sinyalleri verdiğinizde, bağırsaklarınız da size daha sağlıklı bir şekilde karşılık verecektir.”
